La actividad moderada durante al menos media hora la mayor parte de los días de la semana reduce un 31% el riesgo de mortalidad, revela una investigación.
Para obtener estos beneficios, los autores del estudio aconsejan realizar ejercicio moderado al menos media hora durante 5 días a la semana o ejercicio intenso al menos 20 minutos durante 3 días por semana, según informa la revista Medicina Clínica.
Otros beneficios del ejercicio se extienden a la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión. Sin embargo, la investigación revela que entre las principales figuran:
- Riesgo de mortalidad
La actividad moderada durante al menos media hora la mayor parte de los días de la semana reduce un 31% el riesgo de mortalidad.
- Enfermedad cardiovascular
Caminar una hora semanal redujo un 50% el riesgo de enfermedad coronaria y una sola sesión semanal de ejercicio intenso redujo la mortalidad cardiovascular un 39% en hombres y un 51% en mujeres.
- Riesgo de accidente cerebrovascular
Se reduce un 31% con el ejercicio moderado, según una revisión con casi 480.000 participantes seguidos durante 13 años.
- Cáncer
En una revisión con 1,4 millones de pacientes, se vio una reducción del 30% en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo más activo.
- Demencia
Hacer ejercicio baja el riesgo de demencia y deterioro cognitivo en mayores de 65 años. Asimismo, cualquier forma de actividad física diaria reduce un 41% el riesgo de padecer trastornos psicológicos.
- Diabetes
El ejercicio logró una reducción del 42% en la incidencia de diabetes tipo 2 en una revisión sistemática de 624.000 pacientes seguidos durante unos nueve años.
- Osteoporosis
La actividad física moderada reduce su prevalencia en un 17% la incidencia de fracturas.
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